Фитнес

В Днепре фитнес широко представлен в заведениях различного уровня – от небольших студий до солидных клубов. В Талант Центре «Dan Dance Complex» секции фитнеса представляют тренеры, не только сами занимающиеся этим видом спорта, но и имеющие достаточную профессиональную подготовку для проведения занятий с желающими стать приверженцами здорового образа жизни.

Немного истории и что такое фитнес

Во все времена хорошая физическая форма помогала человеку в повседневной жизни. Воинская служба, охота, работа в поле – все требовало силы и энергии. В Древней Греции отношение к телу, его красоте и здоровью стало настоящим культом. В гимнасиях уделялось огромное влияние физической культуре и совершенствованию тела. Позднее этому вопросу уделялось меньше внимания, а некоторое время культ человеческого тела был вообще под запретом: церковь считала это дело греховным.

Однако здоровые силы все же победили, и человечество поняло, что «в здоровом теле здоровый дух». Конечно, для женщин физическая культура долгое время была недостижима, это в наши дни фитнес и аэробика считаются женской привилегией, хотя и представители сильной половины также с удовольствием ими занимаются.

Считается, что в развитие фитнеса внесли свою лепту американские солдаты: проведение тренировок, упражнения на пресс, подтягивания и отжимания стали нормальным времяпровождением в часы отдыха. Сейчас современное общество во всем мире пришло к пониманию, что уровень физического развития человека во многом способствует качеству его жизни. Если рассматривать все типы физических нагрузок, то фитнес ближе всех человеку: для него естественно бегать, активно двигаться. Если нагрузки увеличивать, то улучшается обмен веществ, кровообращение, а это ведет к общему улучшению состояния организма.

Впервые термин «аэробика» в обращение введен Кеннетом Купером – основателем системы фитнеса. Задача состояла в охвате как можно большего количества людей, желающих заниматься фитнесом и добивающихся намеченных результатов. Развила мысль Купера и дала ей второе дыхание Джекки Соренсен, придав фитнесу танцевальную форму и начав проводить занятия по определенной схеме под музыку. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, продолжаться интенсивной работой и заканчиваться расслабляющей заминкой.

Направления фитнеса

Фитнес стал результатом обобщенной работы спортивных специалистов, врачей, психологов и диетологов. Это огромный пласт физической культуры, включающий множество направлений, каждое из которых совершенно самостоятельно. Сегодня в эту категорию условно относят и древнейшие практики, и современные разработки.

– Йога, включающая духовные, психические и физические практики буддизма и индуизма.

– Шейпинг. Его порой выделяют вообще в отдельное направление, независимое от фитнеса, а порой путают с фитнесом. Вообще же это разновидность ритмической гимнастики, включающей упражнения на развитие тела и диету.

– Бодифлекс совмещает растяжку и правильное дыхание.

– Пилатес помогает формированию красивого рельефа тела. Особое внимание уделяется мышцам спины, живота и малого таза.

– Калланетика включает асаны йоги и систему статических нагрузок и растяжки.

– Стретчинг повышает гибкость тела и эластичность мышц за счет упражнений на растяжку.

– Стрип-пластика (не путать со стриптизом) развивает пластичность, гибкость тела, оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

– Аэробика включает бег, прыжки, упражнения на гибкость и другие; аэробные упражнения проводятся под ритмичное музыкальное сопровождение.

– Аквааэробика. Само название стиля показывает, что это комплекс упражнений, проводимых в воде.

– Кроссфит заключается в постоянной смене движений с большой интенсивностью. Развивает реакцию, скорость и улучшает физическую форму.

– Воркаут выполняется в основном на брусьях, перекладинах и всего, что имеется на спортплощадках.

В зависимости от цели, которую хотите достичь, темперамента и начальной физподготовки, вы можете выбрать наиболее подходящий для себя вид фитнеса и записаться на занятия в Талант Центре DDC.

Упражнения в фитнесе

Условно все упражнения в фитнесе по принципу развития физических качеств можно разбить на 5 категорий.

1.Программы силовые

Направлены на укрепление мышечной массы всего туловища. Работа проводится не только с собственным весом тела, но и подключаются тренажеры, упражнения с партнерами, утяжелители.

2.Развитие гибкости

Включает комплекс упражнений на растяжку.

3.Кардио-программа

Направлена на улучшение кровотока и активизацию деятельности сердца. Практикуются ходьба, бег, аэробика, интервальные тренировки и некоторые другие.

4.Программа развития координации и баланса

Включаются специальные упражнения, развивающие координацию и баланс.

5.Программа развития скорости

Тренировка проводится непродолжительно, в быстром темпе. Включает упражнения плиометрические (скоростные), игры с мячом.

В процессе занятия любым видом фитнеса, как правило, подключается комплекс из нескольких видов упражнений, что содействует гармоничному развитию тела.

Плюсы и минусы фитнеса

– Хорошая физическая форма значительно влияет на общее самочувствие, что позволяет добиваться успеха в практической деятельности, чем бы человек ни занимался (бизнес, учеба, работа и проч.)

– Снимается стресс, улучшается настроение.

– Формируется красивое тело.

– Снижается уровень сахара в крови: 7 минут фитнеса приведут к норме.

– Улучшается осанка, уходят боли в спине за счет укрепления мышечного корсета.

– Улучшается обмен веществ, убирается лишний вес.

– Развивается выносливость, гибкость.

– Увеличение плотности костной ткани при занятиях фитнесом служит отличной профилактикой травматизма и остеопороза.

– Отличная профилактика тромбоза.

– Укрепляется иммунная система.

Несмотря на огромное количество плюсов, в фитнесе все же есть и свои минусы. В некоторых случаях занятия фитнесом противопоказаны:

– диабет;

– запрет на бег при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях;

– без врачебных рекомендаций нельзя тренироваться при заболеваниях суставов;

– эпилепсия, порок сердца;

– заболевания кожи не позволяют тренироваться в воде;

– боли в спине ограничивают занятия шейпингом и аэробикой;

– упражнения с большой нагрузкой на ноги исключены при варикозе.

Если имеются какие-либо отклонения со здоровьем, перед записью на фитнес, следует посетить врача и получить рекомендации по допустимым физическим нагрузкам.

Для тех, кто хочет быстро расправиться с лишним весом также не очень обнадеживающий момент: за неделю сбросить несколько лишних килограммов не получится. Понадобится некоторое время и регулярные тренировки с соблюдением режима питания, чтобы проявился результат.

В какой одежде приходить на фитнес?

Одежда для любого вида фитнеса не должна сковывать движений. Можно приходить в спортивных штанах, шортах, лосинах, футболках и майках – лишь бы было удобно заниматься. Ткани предпочтительны с минимальным содержанием синтетических добавок. Из обуви подойдут кроссовки с перфорированными вставками или специально предусмотренные для конкретного вида фитнеса.

И напоследок

Самое главное: тренироваться надо с умом, а это подразумевает, что лучше всего это делать под контролем опытного наставника. Именно поэтому мы приглашаем желающих заниматься фитнесом в Днепре студию DDC, где занятия организуются профессионалами по определенной системе, исключающей травмирование и даже малейший вред для здоровья. Несмотря на то, что сегодня многие предпочитают заниматься дома, заметных результатов можно добиться лишь в зале – дисциплина тренировок, контроль со стороны тренера и коллективные занятия способствуют скорейшему получению желаемого результата.