fbpx

Талант Центр DDC — развивает творческие способности, умение работать, отдавать все силы достижению поставленной цели; дает возможность просто получать удовольствие и быть счастливым в процессе познания нового.

Последние Новости

Раскрой талант, сделай жизнь ярче!

Название изображения

СТРЕТЧИНГ

СТРЕТЧИНГ

Совсем недавно термин «стретчинг» был знаком достаточно узкому кругу, в основном это были спортсмены и связанные со спортом специалисты. Сегодня Stretching в Днепреи других городах страны известен многим людям, желающим поддерживать хорошую физическую форму и оставаться здоровым долгие годы. Эта разновидность фитнеса вызывает немалый интерес не только у молодежи, но и у старшего поколения. Занимаясь стретчингом, вы сделаете свое тело гибким, мышцы станут эластичными, суставы приобретут прочность!

Что такое Stretching?

Стретчинговая система была разработана в середине прошлого столетия в Швеции для проведения разминки спортсменов до начала основной тренировки. Основой комплекса стала растяжка (в переводе с англ. «Stretch» – «тянуть»). В ходе занятий чередуется напряжение и расслабление мышц, изменяется интенсивность нагрузки, тщательно прорабатываются различные зоны – все это позволяет добиться эластичности большинства мышечных групп.

Всем известен шпагат, но не всем известно, что при этом упражнении на растяжку работают и мышцы ног, и почти все группы мышц тела! Система упражнений Стретчинг может выступать как самостоятельное направление и включаться в иные программы: для разминки спортсменов, в программах по борьбе с целлюлитом и лишним весом. На сегодня уроки по Stretchingстановятся все популярнее среди иных фитнес программ.

 

Чем отличается стретчинг от других подвидов фитнеса?

Стретчинг является комплексной системой, имеющей присущие ей особенности:

– движения выполняются плавно, что практически сводит к нулю вероятность травмирования;

– нет возрастных и других ограничений;

– нет необходимости в сложном спортинвентаре (нужен лишь коврик);

– работают мышцы, суставы, связки и весь организм.

 

Эффективность от упражнений

В зависимости от поставленных целей, Стретчинг поможет решить немало проблем.

1.Улучшение кровотока в организме

Позитивно воздействует на работу всех внутренних органов и систем органов. Уходят застойные явления, что служит отличной профилактикой множества заболеваний.

2.«Строительство» собственного тела

Занимаясь стретчингом, вы можете добиться красивой фигуры уже через несколько месяцев. Уходит избыточная масса тела; подтягиваются мышцы бедер, живота и ягодиц; вырисовывается общий красивый рельеф мускулатуры тела.

3.Упражняясь, вы повышаете общий тонус организма, улучшается состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Существенно снижается риск бытового травматизма и заболеваний суставов.

4.При занятиях стретчингом наблюдаются реакции, характерные для массажных процедур и динамических упражнений: прогрев всего тела, активизация дыхания и функций сердечно-сосудистой системы.

5.Ускоряется обмен веществ и вывод токсинов из организма. Активизируются процессы регенерации в тканях.

6.Если вы хотите заняться стретчингом, будьте готовы к некоторым болевым ощущениям в ходе тренировки. Однако не спешите расстраиваться: эти ощущения свидетельствуют о прохождении процесса расщепления жиров!

7.Чередование мышечного напряжения с расслаблением способствует укреплению нервной системы, увеличивает стрессоустойчивость.

 

Чтобы добиться ощутимых стойких результатов, надо не просто научиться Stretching, а заниматься системно для достижения максимального эффекта.

 

Классификация Stretching

 

В основе подразделения стретчинга на категории лежит метод выполнения упражнений и уровень нагрузки.

 

По уровню нагрузки упражнения подразделяются:

– мягкие (растяжка идет до физиологической длины мышцы; упражнение длится от 30 до 40 сек.);

– глубокие (растяжка включает комплекс, направленный на максимальное растягивание; упражнение длится от 1 до 5 мин.).

 

Выполнение упражнений могут проходить по-разному и подразделяться на виды:

– статический, когда упражнение делается мягко, плавно, надолго фиксируясь в определенной позиции; это хорошее начало основной тренировки;

– динамический, при котором мышцы поочередно напрягаются и расслабляются;

– баллистический способ предполагает выполнение махов с возрастающей скоростью и амплитудой; если вы новичок, не работайте без тренера: именно в этой группе упражнений можно получить растяжение от чрезмерного усердия;

– медленный предусматривает выполнение упражнений в самом медленном темпе;

– парный используется в случае, если упражнение невозможно без чьей-либо помощи; работа идет в паре.

 

Какие правила предусмотрены?

Если вы решили освоить школу Стретчинга, необходимо знать, каких правил следует придерживаться.

1.Если появляются болевые ощущения при растяжке, то это сигнал перерастяжения.

2.Нестерпимой боли во время выполнения упражнений категорически не должно быть.

3.Перед растяжкой тело требуется разогреть, провести разминку. Работа на «холодное» тело может привести к травмам.

4.Огромное значение придается правильному дыханию: дышать ритмично, ровно, не акцентируясь на вдохе или выдохе. На смене позиций – глубокое дыхание.

5.На удержание позы отводится 10-30 сек.

6.Важно сохранение устойчивого положения.

7.После растяжки мышцам нужно расслабление, поэтому переходить к силовым тренировкам нельзя.

 

В какой одежде заниматься?

В случае с Stretching важно подобрать правильную одежду. Материал для пошива одежды для стретчинга выбирается прочный и одновременно эластичный. Одежда не должна давить и стеснять движения, заниматься можно в лосинах, шортах, майках, топах или футболках.

 

Что можно порекомендовать начинающим?

1.Для поддержания физической формы достаточно 3-4 занятий в неделю. Если вы хотите устранить недостатки фигуры, то придется позаниматься ежедневно.

2.Эффективность Стретчинга намного увеличивается при совмещении его с другими нагрузками: это могут быть занятия спортом или активные танцы, которые преподаются в Талант Центре «Dan Dance Complex».

3.Не работайте до изнеможения: больше положенного времени – не значит лучше! Следите за своими ощущениями, не допускайте сильной боли.

4.Не следует заниматься Стретчингом, если были серьезные травмы позвоночника, переломы, обострение заболеваний костно-мышечной системы; варикоз и серьезные патологии сердца и сосудов.

 

Где научиться Стретчингу?

Конечно, этим видом фитнеса можно заниматься и дома, но тогда вы не застрахованы от ошибок и травм. Если вы хотите иметь гибкое красивое тело, то в этом вам помогут тренеры и преподаватели студии «Dan Dance Complex» в Днепре. Под руководством опытных наставников вы сможете добиться отличных долговременных результатов!