ЙОГА

История направления и что такое йога

Точную дату возникновения йоги определить невозможно, так как ее практиковали задолго до возникновения письменности. Первое письменное упоминание о ней датируется примерно 5000 лет до нашей эры. Первый объемный тракт об этом направлении физического и духовного развития был написан в Индии брахманом Патанджали. В нем описывался комплекс духовных и физических практик Йога Сутра, позволяющий управлять своими эмоциями и телом. Именно на ней основываются все современные стили и направления йоги.

Основой физической тренировки являются Асаны (в переводе с санскрита «позы»). Однако в древности основными практиками считались «пранаяма» – управление дыханием, «дхарна» – власть над умом и «нада» – сила звука. Асаны лишь дополняли эти основные направления. В Европе о йоге узнали только в конце 19 века, а массовый интерес она приобрела в середине 20-х годов прошлого века.

Именно на западе асаны из категории вспомогательной техники перешли в разряд основной, а дыхательные упражнения и медитация стали ее дополнениями. Современные стили йоги в первую очередь направлены на развитие гибкости и силы. Дыхательные практики и медитация используются для управления эмоциями и умом, а также для духовного развития и роста человека.

Польза йоги для здоровья

Многочисленные медицинские исследования, посвященные йоге, направлены на определение ее потенциальных возможностей в плане лечения и профилактики различных психосоматических заболеваний, повышения трудоспособности человека и улучшения его когнитивных способностей.

Согласно их результатам, занятия йогой позволяют:

– улучшить качество сна, снять стресс;

– бороться с депрессией и хронической усталостью;

– улучшить эмоциональной и физическое состояние.

Врачи рекомендуют использовать йогу как лечебно-профилактическое средство при заболеваниях бронхиальной астмой, гипертонией, гипотонией, диабетом и т.п.

С чего начать?

Если вы решили учиться йоге, то первое с чем нужно определиться – это зачем она вам нужна. Если вы хотите улучшить свое здоровье и повысить жизненный тонус, то лучшим вариантом будет изучение основ йоги под руководством инструктора в Центре DDC. Конечно, можно осваивать йогу и по многочисленным книгам, сайтам, однако далеко не все они подойдут для начинающего йога.

Современная фитнес-йога стремительно набирает популярность, так как она доступна практически в любом возрасте и особенно подходит людям, занимающимся спортом, современными танцами, пилатесом, пул-дэнсом, стретчингом и т.д.

Для того чтобы заниматься фитнес-йогой не требуется специальной физической подготовки или обладания сверхспособностями. Даже 2-3 занятия под руководством опытного тренера способны любого небезразличного к своему здоровью человека сделать вечным поклонником йоги.

Тренер по фитнес-йоге в Dan Dance Complex специально, с учетом вашей физической подготовки подберет такие асаны, выполняя которые вы избежите растяжения связок, вывиха суставов и получения других потенциально возможных травм. Для новичков разработаны специальные облегченные позы, научившись выполнять которые, ученик сможет переходить на более усложненные варианты. Занятия фитнес-йогой лучше совмещать с силовыми тренировками, занятиями спортом и одним из видов фитнеса, так как это позволит более гармонично развивать собственное тело.

Одежда для занятий йогой не должна сковывать движения и быть удобной. Это может быть футболка или свободная майка, спортивная кофта; леггинсы, штаны-алладины или спортивные штаны. Обувь для занятия йогой не нужна, так это нужно делать либо босиком, либо в носках.

В каком возрасте можно начинать занятия йогой

Мнения в этом вопросе самые различные. Одни специалисты советуют начинать занятия йогой с 10 лет, другие с 3-х. Однако для занятия йогой можно использовать множество многоуровневых систем. Например, взрослые и подростки легко осваивают и асаны, и медитацию, и дыхательные практики. Детям же, в силу их беспокойной природы, контроль над дыханием и умом дается с трудом, однако специально подобранный комплекс асан можно выполнять уже с 3 трех лет.

Научно доказано, что регулярные занятия йогой позволяют у любого человека укрепить мышцы, улучшить гибкость, исправить осанку, развить координацию движений, улучшить концентрацию внимания и функции внутренних органов, повысить общий жизненный тонус.

Польза йоги в разном возрасте

Дошкольники

Дети дошкольного возраста очень восприимчивы и подвижны, поэтому занятия йогой для них строятся в виде игры. Изучение и выполнение асан происходит по принципу подражания в легкой и веселой игровой форме. Названия им неинтересны и поэтому их называют именами тех предметов или животных, которые требуется изобразить. Даже маленькие дети понимают, что напоминает поза «кузнечик», «журавль» или «кошка». Они учатся взаимопониманию, работе в команде. У них развивается воображение, наблюдательность и память.

Школьники младших и средних классов

При занятиях с детьми этого возраста основное внимание уделяется развитию гибкости и координации. Выработка умения держать правильную осанку позволяет избежать возникновения сколиоза. Кроме того, занятия йогой укрепляет иммунную защиту организма и психологическую устойчивость. Такие дети лучше учатся, умеют концентрировать внимание, более дисциплинированны и меньше устают.

Старшеклассники и подростки

В этом возрасте начинается гормональная перестройка организма и наблюдается эмоциональный дисбаланс. Им приходится самоутверждаться и учиться взаимодействию с окружающими. Занятия йогой помогают решить множество сложностей и проблем подросткового периода. Нормализуется психо-эмоциональное состояние, обменные процессы, укрепляется позвоночник, развивается гибкость и выносливость.

Физически развитый, уравновешенный и здоровый человек, без комплексов и страхов, с адекватным восприятием окружающей действительности, умеющий контролировать себя и свою речь – это достойная цель для любого родителя, приведшего своего ребенка заниматься йогой у профессионалов.

Йога для взрослых

Занятия йогой в Центре DDC, в отличие от домашних занятий, позволяют воспользоваться услугами опытного тренера-наставника. Он не только расскажет и покажет, какие и как нужно выполнять асаны, но и проследит за правильностью выполнения. Это особенно важно для новичка, так как даже после месяцев регулярных занятий не все упражнения получается выполнять правильно.

Программа занятий йогой построена таким образом, что позволяет новичку вступить в группу в любое время. В нее включены щадящие и облегченные практики, позволяющие комфортно заниматься и новичкам и тем, кто уже имеет опыт занятия йогой.

Заниматься йогой можно в любом возрасте, но особенно она полезна людям старше 50-ти, так как с возрастом теряется природная пластичность и гибкость, суставы и мышцы становятся менее эластичными. Результатом этих изменений становится повышенный риск травматизма различного вида. Даже выполнение несложных асан при небольшой интенсивности позволяет в значительной мере избавиться от этой серьезной возрастной проблемы.

Обучение навыкам контроля над эмоциями позволяют значительно повысить стрессоустойчивость, а контроль над дыханием отлично расслабляет нервную систему. Кроме того, эффективно решается проблема гиподинамии. В результате нормализуется артериальное давление и сон. Человек становится жизнерадостным и имеет более позитивный настрой на жизнь.

Где учиться йоге?

Несмотря на то, что на занятия приглашают многие клубы, не так просто найти достаточно квалифицированного преподавателя. В Днепре заниматься йогой приглашает Талант Центр «DanDanceComplex»: под руководством знающего инструктора вы пройдете путь от новичка до достаточно подготовленного человека, решив множество проблем со здоровьем и психологической устойчивостью. Групповые занятия принесут только позитивные эмоции!